Najlepsze suplementy na masę

Suplementy na masę cukry toteż punkt jadalny którego nadrzędnym zagadnieniem egzystuje pozycja energetyczna. I natomiast w klanach wzmożonego potu regularnie obszerni wielkość ratującą chrząstkę.

Więcej informacji » Artykuły »

Jesteśmy do usług


Jak zbudować masę mięśniową

Jak zbudować masę mięśniową

Bez wątpienia można dać mięso po prostu przez dobre pożywienie a podnoszenie ciężarów. Ale żebym zmaksymalizować potencjał wzrostu przydatne są suplementy. Stąd skompletowaliśmy zbiór 11 najlepszych.

Zobacz więcej »

Plan treningowy na mase

Plan treningowy na mase

Nie bogata zbudować dużego domku na słabym fundamencie. A a znacznie osób mama się zbudować wspaniałe ciało bez podstawy. A właśnie wielu z nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz wykonać.

Zobacz więcej »

Odzywki na mase

Odzywki na mase

Żywności białkowe są już niepowtarzalnymi z bezmiernie rynkowych suplementów karanych przez dziewczyny uczące mądre najbardziej o podniesieniu skromnej rzeszy fizycznej. Zapotrzebowanie na.

Zobacz więcej »

Trening na siłę

Trening na siłę

Wzorem wyselekcjonować dostojną suplementację? W stanie opracowywania wielkości fizycznejstanowi niniejsze potężnie wyraźne. Oczywiście iż nie furt liczymy okazję pochłonięcia obiaduw takiej.

Zobacz więcej »

Usługi


Jak zbudować masę mięśniową

Najlepszy trening na masę mięśniową

Jak zbudować masę mięśniową

Jakie tabletki na masę wybrać?

Masa mięśniowa

Sterydy anaboliczne na masę mieśniową

Plan treningowy na masę

Plan treningowy na sile

Odżywki na mase mięśniową

Jak wyrzeźbić sylwetkę

Trening na siłę


Więcej mocy toż dobrze mięśni. Im prostsze ciężary podnoszą, tym liczniejsze staje się ciało, natomiast im korzystniejsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają poziom, dzięki czemu mogą budować cięższe ciężary. Dlatego grupa jest siłą - podnosi ciężkie towary i zwyczajnie zyskujesz masę mięśniową.

Większość ludzi była się budować mięśnie, osiągając wysokie ćwiczenia odcinające, zanim nie wypompują zaś nie bolą. Lecz toż nieraz działa, albowiem nie można podnieść wystarczająco ciężko, aby spowodować wzrost mięśni. Tylko podnośniki, jakie są już silne lub wykorzystują narkotyków, mogą pisać mięśnie, prowadząc najczęściej powtarzania izolujące, takie jak loki i muchy.

Naturalne podnośniki muszą zestawionych ćwiczeń, aby zrobić mięśnie. Musisz głównie Squat, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Musisz podnieść ciężkie. Spowoduj więc zaś potrafisz awansować do 43 funtów mięśni bez używania środków lub uprawiać wysoce niż trzy razy w tygodniu. Więc poniekąd robi dla małych hardgainerów takich jak ja.

Jak budować mięśnie

Największym brakiem w projektowaniu mięśni jest rozwijanie jak kulturysta. Wielu kulturystów używa narkotyków, ale nie powie. I nigdy zbudowali większość ich moce mięśniowych z znajomości, które obecnie robią. A te uczenia kulturystyczne nie tworzą dla większości mężczyzn. Więc leczy...

Bądź wyraźniejszy. Najlepszych kulturystów, jakie istniały, były obfite. Wiedzieli, że dużo grupy toż morze mięśni. Podnieś nasz Squat do 140kg / 300lb, Bench Press do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Całkowita masa mięśniowa wzrośnie, ponieważ wytrzymałość jest wartością.

Dodaj wagę. Zapomnij o pompie i bolesności. Zamiast kumulować się na daniu wagi na pasku. Spróbuj podnieść daleko niż nowy raz. Będziesz intensywniejszy, co zwiększy ogólną masę mięśniową. Gdyby nie podniesiesz dzisiaj więcej niż w ubiegłym miesiącu czy roku, nie budujesz mięśni.

Lub elementy. Wykonaj ćwiczenia, które funkcjonują również kilka mięśni. Będziesz mógł poruszać większe ciężary, które będą prowadzić wzrost mięśni. Część twojej rutyny powinna umieszczać się z surowych przysiegów, stołu, podestów, suwnic i belek.

Użyj Barbell. Można zwiększyć cięższe ciężary z barbells niż kolejne narzędzia. Wymagasz dodatkowo zrównoważyć wagę. Barbells zajmują więcej mięśni oraz zadają wyższy wzrost. Użyj wolnych towarów nie podłączonych do instytucji. Rozpocznij odległość oraz użyj odpowiedniej formy, by zapobiec obrażeń.

Zwiększ częstotliwość. Im zwłaszcza ćwiczysz mięśnie, tym znacząco występujesz go wzrastać. Im szereg ćwiczysz, tym szybciej twoja technika się poprawia, a prostsze możesz wynieść. Zacznij kucać, dusząc i wybierając trzy razy w tygodniu, natomiast nie chociaż raz.

Wyzdrowieć. Twoje mięśnie muszą powtarzać z twoich treningów, aby być coraz silniej. Nie potrafią odebrać siły, jeśli codziennie ciężko pracujesz. Nawet twój mózg potrzebuje przerwy. Weź trzy do czterech dni relaksu w tygodniu. Pomóż mięśniom odzyskać bardzo kosztowania, wódki i odpoczynku.

Jedz dużo. Twoje ciało używa odżywki do opalania wysiłków i odzysku mięśni. Twoje mięśnie nie mogą powrócić do zdrowia oraz rosnąć, jeśli brakuje żywności. Grupę mężczyzn marzy co najmniej 3000kcal / dzień, aby wykonać mięśnie. Skinny klienci o jasnym metabolizmie muszą jeszcze nic, aby ubrać na wartości.

Jeść białko. Twoje ciało używa białka w końcu stworzenia nowego mięśnia i odzyskania uszkodzonego mięśni po treningu. Potrzebujesz 2,2 g białka na kilogram masy ciała (1 g / lb), aby zmaksymalizować odzysk mięśni oraz układać mięśnie. Dla klienta o wadze 80 kg / 175 kg dziennie jest wówczas jakiś 175 g białka.

Zleć na ziemię. Nie mocna dojść sterydów podobne wyniki bez używania sterydów. Nie możesz zmienić się w Arnolda za trzy miesiące, ponieważ budowanie mięśni potrzebuje czasu. Gwiazdy określały nierealistyczne oczekiwania. Przestań próbować wyglądać. Skoncentruj się na naprawie siebie. To odbiera frustrację.

Bądź nadal. Grupę mężczyzn zarabia 0.25kg / 0.5lb chudego mięśnia tygodniowo, jeśli stworzy skuteczny plan szkoleniowy oraz rzetelnie je zjeść. Nie umiesz zarobić mięśni szybciej niż obecne. To zachowuje rok, aby zdobyć 12kg / 24lb mięśni niewielkich a obejrzeć dramatyczną zmianę. Spójność jest dlatego kluczowa.

Szybkość wzrostu mięśni

Większość klientów że nabyć 0.25kg / 0.5lb mięśni szczupłych tygodniowo, gdy ruszą się podnosić. To koło 1kg / 2lb mięśni na miesiąc czy 12kg / 24lb w rzędzie roku. Mocuje się, że dobry plan treningowy, taki jak StrongLifts 5 × 5, dobrze zjeść natomiast są spójne. Wzrost mięśni spowalnia się po wstępnym roku.

Twoja waga ciała może wzrosnąć o więcej 1 kg / 2 kg miesięcznie podczas podnoszenia. Twoje mięśnie magazynują glikogen, który rządzi twoje wysiłki. Glikogen wchłania się z wodą, co prowadzi zatrzymanie wódki oraz głębszy wygląd. Ta wielkość wody zwiększa ciężar ciała. Toż wtedy nie jest wysoka tkanka mięśniowa.

Niektórzy klienci mogą zorganizować mocno niż 1kg / 2lb mięśni na księżyc. Nastolatki zyskują mięśnie szybciej, bowiem są sporo testosteronu. Skinny dzieci zyskują mięśnie szybciej, ponieważ zaczynają słabnąć. Ludzie, którzy zdobyli się przed uzyskaniem mięśni szybciej dzięki świadomości mięśniowej. Narkotyki zmieniają wszystko.

Z tamtej strony starzy panowie zyskują mięśnie wolniej, gdyż posiadają trochę testosteronu. Też jak u samic - zazwyczaj robią tylko połowę mięśnia lub 12lb w ważnym roku. Silni podnośniki zyskują mięśnie wolniej niż złe podnośniki, skoro mają obecnie wyższą moc mięśniową.

Ale zwykle można spodziewać się, że w etapie wczesnego roku weźmie się około 1 kg / 2 lb mięśni na maj w dobrym planie szkoleniowym. Dlatego jeżeli z jednego czasu śledzisz na siłownię, jednak nigdy nie zrobiłeś programu takiego jak StrongLifts 5 × 5, możesz dalej uzyskać 12 kg / 24 kg mięśnia w ciągu najbliższych 12 miesięcy.

Część twoich zarobków mięśniowych nastąpi przez pierwsze trzy lata. Na początku istniejesz niezauważalny a posiada słaby mięsień. Więc zyskujesz moc i mięśnie szybko - są to nowi. Zacząłem od małego tłuszczu o gramaturze 60 kg / 135 funtów. Moja siła wzrosła do 80kg / 175lb w łańcuchu pierwszych trzech lat, w części w ważnym roku.

Jednak od obecnego okresu moja musza nie zamieniłaby się. Im dobrze zdolności i mięśni jesteś, tym trudniej dostać bardzo. Istnieje wtedy podstawa zmniejszenia zysków - potrzeba bardzo rzeczy, a zwrot stanowi zwyczajniejszy. Szczęśliwie zyski są prostsze do zachowania, i zrezygnować niedługo po przerwie.

Trudniejsze jest zakładanie mięśni niż utratę tłuszczu lub trwalsze. Możesz łatwo stracić 0,5 kg / 1lb tłuszczu tygodniowo, jedząc kilka mniej. Możesz swobodnie dodać 2.5kg / 5lb na wysiłek na Squats przez chwila tygodni z StrongLifts 5 × 5. Lecz nie można wykonać daleko niż 0,5 kg / 1lb mięśni na tydzień. Porównać…

To wpływa, czemu nie możesz robić jak najwięksi kulturystowie, modele fitness lub gwiazdy w czasie trzech miesięcy. Od lat przygotowują przez wiele lat - Arnold podnosił ciężary przez osiem lat, zanim zdobył swojego pierwotnego Olympia. Zaś nie ignoruj ​​błyskawice, opalania, photoshopu, narkotyków, ...

Nie można zorganizować bardzo niż 1kg / 2lb mięśni na księżyc. Jest wtedy żywy limit genetyczny. Oryginalnym ratunkiem, by uzyskać mięśnie łatwo nie będzie można. To występuje rok, żeby dojść 12 kg / 24 kg mięśni oraz zrobić dużej zmiany. Bądź krótki i skoncentruj się, czyli nie potrzebujesz dwóch lat, aby tam dotrzeć.

Maksymalna masa mięśniowa zależy zwłaszcza z wysokości i konstrukcji kości. Wysokie świadomości potrafią zakładać silniejszą rzeszę mięśni niż ludzi krótkich. Wszyscy z wyraźnymi, grubymi klatkami mogą wziąć więcej mięśni niż mężczyźni o małych budurach i niewielkich nadgarstkach / kostkach kiedy ja.

Casey Butt Phd opracował receptury, aby stwierdzić maksymalną masę mięśniową, jaką można zdobyć naturalnie. Jego rozpoznawania oparte są na siły mięśni najlepszych kulturystów na świecie, zanim istniały sterydy anaboliczne (źródło). Przekształcę formułę Casey w rozsądną tabelę poniżej.

Te ilości zakładają rozmiar nadgarstka 17.8cm / 7 ", rozmiar kostki 22.9cm / 9" i tkanki tłuszczowej 10%. Wielkość bicepsa stanowi najuczciwsza. Te pierwsze dotyczą jedynie mężczyzn. Samica potencjał mięśniowy jest brzydszy, ponieważ są one stale krótsze, delikatniejsze natomiast przedstawiają odrobina testosteronu.

Te kategorii opierają się na zwycięstwach najlepszych kulturystów, jakie kiedykolwiek istniały, w tym Reg Park. Dlatego nierealistyczne wkłada się oczekiwanie uzyskania jako najmocniejszej części mięśni. Ci, którzy kierowaliśmy, mieli zdrowszą etykę i genetykę pracy niż reszta, inaczej nie szli się mistrzami.

Bądź a odpowiedni, jeśli kupisz 90% swojego potencjału fizycznego w delikatnym stanie. Jestem 5'8 "z 6'7" nadgarstkami. Ja ważę około 175lb z może 12% tkanki tłuszczowej. To 90% z 190lb. Dlatego, lecz nie istnieję sporym facetem natomiast potrafi przypominać nieco na papierze, ludzie, z którymi się spotykam, zawsze daję wypowiedź na przenoszenie ciężarów.

Te pierwsze pokazują, iż grupę klientów nie będzie przygotować 200lb cienkiego i jędrnego ciała. Średnia wielkość typów w Poziomach Skupionych wynosi 1m75 / 5'9 ". Chyba, że ​​stanowisz piękniejszy, dobrym środkiem na zrealizowanie poziomu 200lb jest rozbudowanie twojego systemu tłuszczu ... lub branie sterydów anabolicznych. Wytężona sztuka nie przyniesie efektu naturalnym podnośnikom.

Chodzi o to, żeby nie demotować ciebie. Wręcz przeciwnie - nie chcę, abyś się zdezaktywizowała, ponieważ wyznasz nierealistyczne cele, takie jak 21 "zgrane ramiona. Reg Park miał 18,5 "ramion, rywalizował przy 214 funtów i był 6'1" wysokości. Potrafił Squat 600lb i Bench 500lb. Jest odrobina prawdopodobne, żeby zrealizować silniejsze z niego. Naprawdę.

To prawo, że ​​ułożyły się sposoby sportu i karmienia. Ludzie zyskają moc i mięśnie silnie aniżeli w tokach Rega Parka. Ale genetyka dobra nie przeobraziła się - nadal jest ograniczenie, ile mięśni można oczywiście uzyskać. Zaś wtedy zależy głównie z wysokości i rozmiaru ramki.

Co się poprawiłoby to sterydy anaboliczne. Arnold Schwarzenegger konkurował na 235lb / 6'2 ". Trzy dekady później Ronnie Coleman rywalizował o 300lb / 5'11 ". Oboje ciężko pracowali, obaj Deadlifted ponad 700lb, Arnold przyznał nawet, że używał narkotyków. Jednak pewien bardzo zużywany więcej, żeby kupić 65lb większe ...

Dlatego zawodnicy fizycznej sylwetki rzadko ważą ponad 200lb. Nie mogą istnieć kompletnie szczuple, aby się pokazać zgrane. Grupę ludzi konkuruje w spokojniejszej klasie 165lb, ponieważ wyczerpuje się to, kiedy spadniesz do jakiegoś ciało w oleju. 200lb zgrane, naturalne fizyczne mięsa są rzadkie.

Twoja genetyka determinuje stan twoich mięśni. Ludzkie mięśnie wyglądają inaczej spośród ostatniego jedynego powodu, iż ich twarze wyglądają inaczej. Możesz podnieść rozmiar mięśni, podnosząc ciężary. Wszak nie możesz zastąpić naszego kształtu, bo nie możesz poprawić naszej genetyki. Przykłady ...

Rozmiar ramki. Mężczyzny z konkretnym tułów podobny do mnie uważają doskonalszy charakter niż obywatele z dalekim torsem. Do przeprowadzenia tej jedynej ilości miejsca obowiązkowa jest zwyczajniejsza moc mięśniowa. Pracownicy z dalekim biustem będą oczekiwać bardziej słabe a przeżywają słabsze talia.

Wstawki mięśni. Mięsień będzie wynosił ogromniejszy szczyt, jeżeli jesteś duże wstawki bicepsowe. Twoje cielęta będą czekać mniejsze, jeśli masz piękne cielęce przywiązania, takie gdy ja, ponieważ uważamy kilka mięśni do czynności - większość dolnej partie stopy oraz kości jest ścięgna.

Długość kończyn. Pracownicy z znacznymi skrzydłami i stopami kiedy ja zwykle będą przypominać bardziej słaba, bo stanowi znacznie położenia na dokonanie. Muszą podnieść ich pełny rozmiar mięśni, żeby ich skrzydła i stopy robiły duże. Będą wymagali stanowić więcej na współczesnej jednej wysokości, spożywając dużo.

Należy pamiętać, że nie można izolować partii mięśni. Nie silna pracować ciemniejszych lub otwartych biczek, ani wewnętrznej klatki piersiowej. Pracujesz wszystek mięsień, albo nie. Co ważna dokonać, to podnieść ogólny rozmiar mięśnia, więc wypełnia więcej. Wydajesz to, podnosząc tłuste i kosztować więcej.

Nie staraj się wyglądać jak gwiazda lub model. Wszystek jest wybudowany inaczej, kiedy prędko wyjaśniono. Twoja genetyka determinuje stan twoich mięśni. Tak dlatego, jeśli nie nosisz tegoż indywidualnego poziomu ramki, długości kończyn i wydatków mięśniowych, co gwiazda lub model, nie będziesz w powstanie odtworzyć naszego stanu.

W rzeczywistości gwiazda filmowa nie czeka naturalnie samo. Zwróć wycieczkę na to, jak Hugh Jackman robi jak najmocniejszy z trzech. Chris Hemsworth ma większy tors z drobniejszym chudym. Ciało Daniela Craiga jest gorsze i robi nieporęcznie. Ich klatka piersiowa i ramiona są różnorakie modele.

Nawet jeżeli podniesiesz i zjedz więc pojedyncze, nie będziesz oczekiwać oczywiście toż. Przez dwa lata ćwiczył z mentorem. Popełniliśmy te jedne komplety. Reps oraz ćwiczeń. Ale wyglądałem inaczej, ponieważ inna genetyka. Moi bracia i czekają inaczej, mimo tych jednych rodziców. Toż pracuje właśnie dla bliźniąt identycznych.

Część mężów nie może zachowywać się sławnych ćwiczeń. Są skrupulatne i długotrwałe. Aktorzy są czas. Otrzymują pomoc od swoich trenerów i gotuje. Są zmotywowani wielkimi paychecks. Tylko dużo nienawiści budują się, spełniaj się kiedy tylko realizowanie się skończy, a rozpocznij tłuszcz. Sprawdź Gerarda Butlera po 300.

Rzeczywiście stanowi taka, iż ​​część muzyków nie spogląda w obrazach przez pełny rok. Muszą wyglądać tak jedynie w paru koszulkach. Oraz ich mięśnie są akcentowane przy wykorzystaniu specjalistycznych kątów, błyskawic, makijażu lub chociażby CGI. Dla plakatów filmowych jest długotrwała fotografia. Dużo dymu i luster.

I niedługo są sterydy. Artyści są na wyciągniętym harmonogramie. Wstają, ale ciągle muszą wyglądać zgrane. Ich wynagrodzenie zależy od ich wyglądu. Konkurencja jest słuszna. To rodzi, że sterydy kuszą. Tylko nieliczni są prości na przyjmowanie z nich - nie chcą stanowić problemów czy rozczarować swoich fanów.

Należy o aktualne, że tak jest wpływać transformacjami gwiazd. Chris Pratt z tłuszczu zmieści się w czasu sześciu miesięcy - fajnie. Hugh Jackman jest ciągle istotny plus wytrzymały w późnych latach czterdziestych - świetnie. Po prostu nie próbuj osiągnąć tychże samych rezultatów w niniejszej indywidualnej ilości czasu przy użyciu tejże tejże czynności. Zatem nie zadziała.

Ważniejsze - nie próbuj patrzeć jak ktoś inny. Zrób lepsze ciało, które przygotowuje, że inni chcą patrzeć gdy Ty. Przygotuj to dodając szybkość i substancję mięśniową najpierw, i dalej opuszczając tkanki tłuszczowe, żeby dostać zgrane. To wywoła, że będziesz oczekiwać świetnie niezależnie od prostych genów.

Bądźmy w kontakcie


Skontaktuj się z nami

Saasterydy.pl

E-mail: contact@saasterydy.pl

Telefon: 5781-5219-6795

Top